气排球垫球必学3招，新手秒变高手

一、正确姿势是垫球的基础

垫球时需保持低重心、宽站姿，双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低身体重心。手臂自然伸直，双手叠握或交叉握，用前臂内侧形成的平面接触球。击球瞬间要绷紧手腕，避免撩球或拍球错误动作。

二、掌握发力技巧是关键

垫球并非靠蛮力，而是借助下肢蹬地和身体协调发力。触球时通过膝盖伸展带动手臂向上推送，同时收腹含胸控制方向。初学者可先练习对墙垫球，感受发力节奏，每次连续垫球50次不落地为合格标准。

三、预判落点提升成功率

观察对方击球动作时，迅速判断来球路线和旋转方向。针对不同高度来球调整站位：高球主动迎前垫，低球快速下蹲救。与队友配合练习一抛一垫，逐步培养空间感和反应速度。

常见错误与纠正方法

屈臂垫球会导致控制不稳，需对着镜子检查手臂是否伸直；追球跑动易失去平衡，应通过小碎步调整位置。每周专项训练3次，每次20分钟即可显著提升稳定性。

实战中的垫球应用

比赛中垫球多用于接发球和防守，要求垫向二传位置时尽量送高慢球。遇到重扣可采取卸力技巧，触球瞬间手臂稍后撤缓冲，将球垫至对方空档区域形成反击机会。