小学生寒假排球训练计划曝光，家长直呼太实用

寒假训练的科学安排

寒假是提升排球技能的黄金期，但需避免过度训练。每周安排4-5次训练，每次60-90分钟，分为基础技术、体能强化和趣味对抗三部分。低年级学生可缩短单次时长，以保持专注力。

基础技术：从垫球到发球

垫球稳定性是核心，每天用对墙垫球练习（目标50次不中断）。发球训练从下手发球开始，逐步过渡到上手发球，重点纠正抛球高度和击球点。高年级学生可加入简单扣球动作，但需强调手腕发力而非蛮力。

体能训练：趣味与强度结合

采用游戏化设计提升兴趣，如螃蟹步接球跳绳+垫球接力。必练项目包括：

注意训练前后动态拉伸，避免运动损伤。

团队协作与实战模拟

通过3v3迷你比赛培养战术意识，比如二传掩护交叉跑位。家长可参与计分，营造竞技氛围。赛后复盘时，用手机录像分析站位问题，直观提升团队配合。

家庭辅助训练小技巧

利用居家环境巩固技能：

> 提示：训练需配备护膝和运动胶布，尤其注意冬季热身时间延长至15分钟以上。