气排球技术动作全解析，新手秒变高手
一、发球技术：稳准狠是关键
发球是气排球比赛的起点，也是得分的重要手段。下手发球适合初学者，动作简单易学：双脚前后站立，重心下沉，抛球高度约30厘米，用掌根击打球的下部。上手飘球则更具攻击性，抛球稍高，击球瞬间手腕绷紧，让球产生不规则旋转，增加接球难度。
二、垫球技巧：基础中的基础
垫球是防守的核心动作，重点在于插、夹、抬三字诀。双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧触球。注意膝盖弯曲，重心降低，通过腿部力量带动手臂动作，避免单纯用手臂发力。
三、扣球发力：全身协调是关键
助跑起跳时，三步节奏（左-右-左）最常用。起跳瞬间摆臂带动身体向上，击球点保持在最高处。扣球时腰腹收紧，手臂快速挥动，手腕下压增加球速。初学者可先练习原地扣球，掌握手腕的包球动作。
四、拦网秘诀：预判与时机
拦网不是单纯跳高，更需要观察对手动作。双脚平行站立，距离网30厘米，起跳时双臂伸直上举，手指张开形成屏障。注意对方扣球手的挥臂方向，及时调整手型封堵线路。
五、团队配合：轮转与补位
气排球场地小，轮转必须流畅。前排队员拦网后迅速后撤，后排队员及时补位防守。接发球时采用W站位，确保每个区域有人覆盖。二传手要灵活判断，将球分配到进攻强点。
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