软式气排球必学5招，新手秒变高手

一、发球稳准狠，开局占先机

软式气排球发球是得分的第一步。采用下手发球或上手飘球，重点控制球的落点和旋转。下手发球时，掌心向上托球，用前臂力量向前推送；上手飘球则需抛球至额头高度，击球瞬间手腕绷紧，让球产生不规则飘移。练习时注意力度均匀，避免出界或触网。

二、垫球基本功，防守核心技

垫球是接发球和救球的关键动作。双臂夹紧形成平面，用前臂内侧触球，通过腿部蹬地传递力量。注意身体重心下沉，保持手臂与地面平行，避免撩球导致失控。针对不同来球角度，可灵活采用正面垫球或侧向移动垫球。

三、传球精准化，组织进攻链

二传质量直接影响进攻效率。双手呈半球形，拇指食指形成三角形，触球时用手指弹送而非拍打。传球目标需高于网口1.5米左右，便于攻手发力。练习时可对墙传球，强化手感和方向控制。

四、扣杀有技巧，力量巧结合

扣球并非单纯蛮力，关键在于助跑节奏和击球点选择。三步助跑（左-右-左）配合起跳，最高点用全手掌包球，手腕快速下压。注意观察对方拦网空隙，灵活选择直线或斜线扣杀。

五、拦网预判准，防守变进攻

拦网要提前观察攻手动作，双脚平行站立，双臂伸直上举，手掌张开覆盖球路。起跳时机与对方击球同步，避免过早或过晚。单人拦网时侧重封堵主攻线路，双人拦网则需默契配合封锁大面积区域。

日常训练小贴士

每天对墙练习垫球200次，强化肌肉记忆；两人一组互传时加入移动步法训练；多观看比赛视频，分析高手的技术细节。使用轻量化气排球（重量180-200克）适应球感。