初中生必看！排球原地垫球3大核心要领

一、准备姿势：稳如磐石是基础

双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，身体前倾约15度，双臂自然下垂置于腹前。眼睛紧盯来球方向，保持脚掌前1/3着地，脚跟微微抬起，像弹簧般随时准备移动。特别注意避免”直腿站立”或”驼背弯腰”的错误姿势。

二、击球动作：小臂平面是关键

当球下落至腹部高度时，两小臂迅速靠拢绷直，手腕下压形成平整击球面。用前臂内侧1/3处接触球的后下部，击球瞬间下肢蹬地发力，配合腰腹轻微前送。记住”插、夹、提”三字诀：插臂对准球、夹紧肘关节、提肩送力量。

三、发力控制：巧劲胜过蛮力

击球不是用手臂”拍打”，而是借助腿部蹬伸的力量传导。初学者常犯的错误是过度摆臂，正确做法应保持肘关节伸直，主要靠膝关节的屈伸调节力度。垫球高度控制在3米左右为宜，可通过调整蹬地力度和击球角度来控制方向。

常见错误纠正

很多学生会不自主地缩脖子或闭眼，这会影响对球的预判。对着墙壁练习时，刻意保持抬头睁眼状态。另一个典型问题是击球后手臂随挥过大，实际上小臂接触球后应立即制动，像钢板一样保持短暂稳定。

专项训练方法

每天对墙垫球200次，距离1.5米处设立目标标记。进阶者可尝试左右移动垫球，或两人一组进行”一抛一垫”练习。特别注意记录连续垫球次数，当能稳定完成30次不失误时，说明动作已基本定型。