气排球垫球正确姿势图解，新手必看！

垫球的基本动作要领

垫球是气排球最基础的技术之一，正确的姿势能大幅提升接球稳定性。双脚自然开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心。双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧接触球。注意保持身体正面迎球，避免侧身接球导致方向失控。

手部姿势的三大关键点

第一点：手臂并拢

两前臂必须完全并拢，从肘部到手腕形成平整击球面。可用橡皮筋辅助固定双肘间距，练习肌肉记忆。

第二点：手腕下压

手腕关节需主动下压约30度，避免翘腕导致球向上弹飞。可通过墙面反弹练习检验动作。

第三点：手指放松

手指自然张开不僵硬，掌心不接触球体。常见错误是用手掌拍击，会导致控球不稳。

下肢发力的正确方式

垫球不仅是手臂动作，需要全身协调发力。接球瞬间膝盖蹬伸，带动腰腹传递力量。特别注意：

可通过深蹲结合垫球动作进行专项训练。

常见错误与纠正方法

错误1：屈肘接球

表现为肘部弯曲导致击球面不平。纠正时可用另一只手固定肘关节位置。

错误2：身体后仰

接高球时易出现的错误，需强化向前跨步训练，保持重心前倾。

错误3：摆臂过大

多余的手臂摆动会影响准确性，靠墙练习限制手臂活动范围。

实战应用技巧

面对不同来球需调整垫球方式：

录制自己的垫球视频，对比专业选手动作细节。