排球正面双手垫球3大秘诀，新手秒变高手

一、基础姿势决定垫球质量

正面双手垫球的核心在于稳定的准备姿势。双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，身体前倾约15度，双臂自然伸直夹紧，手腕下压形成平面。常见错误是弯腰驼背或手臂松散，这会导致力量分散。对镜练习时观察肩、肘、腕是否成一条直线，这是稳定接球的关键。

二、触球瞬间的发力技巧

垫球不是用手臂拍球，而是利用下肢蹬地力量传导。当球接触前臂瞬间，膝盖快速伸展向上送力，同时腹部收紧控制方向。重点在于触球部位：用前臂内侧1/3处（靠近肘部）接触球体，这个区域肌肉较厚且骨骼平整，能有效缓冲来球冲击力。

三、落点预判与移动步法

70%的垫球失误源于脚步不到位。通过观察对手击球动作预判落点，采用交叉步或滑步快速移动。训练时可让搭档随机抛球，练习先动脚再动手的原则。记住：垫球前最后一步要踩实，避免在移动中仓促出手。

四、常见问题即时修正

手腕上翘会导致球飞向后方，可通过夹毛巾练习矫正：双臂夹住毛巾垫球，强迫手腕保持下压。对于总垫飞高球的情况，用标记胶带在墙面画出1.5米高的目标线，连续对墙垫球50次不超线才算合格。