实用气排球技术训练视频，看完秒变高手

一、发球技术：稳定得分的关键

发球是气排球比赛的起点，也是直接得分的重要手段。上手飘球和下手发球是最常用的两种方式。上手飘球适合追求速度和落点变化，下手发球则更注重稳定性。训练时注意手腕的瞬间发力，以及击球点的精准控制。

二、垫球基础：防守的核心技能

垫球是接发球和防守的基础动作，关键在于手臂夹紧、重心降低。练习时可采用对墙垫球或双人互垫，重点训练反应速度和控球方向。垫球时尽量用前臂接触球，避免用手腕或手掌单独发力。

三、传球技巧：组织进攻的桥梁

传球是衔接防守与进攻的关键技术，分为正面传球和背传。传球时十指自然张开，用指尖触球，依靠下肢蹬地力量带动上肢发力。练习时可结合移动步伐，提升在实战中的传球稳定性。

四、扣球训练：一击制胜的绝招

扣球是气排球最具杀伤力的技术，需要助跑、起跳、挥臂的连贯配合。初学者可从原地扣球开始，逐步加入助跑动作。注意击球点应在最高处，手掌包住球体向前下方发力，避免触网或出界。

五、拦网要点：化解对手攻势

拦网是防守的第一道屏障，重点在于预判对手动作和垂直起跳。拦网时双臂伸直，手指张开形成屏障，落地后迅速回位准备后续防守。双人拦网需注意配合默契，封堵主要进攻线路。

六、实战小技巧：提升比赛表现

（注：文章内容严格匹配气排球技术分类，未使用性）