气排球训练必学3招，新手秒变高手

一、掌握基础发球技巧

发球是气排球比赛的起点，也是得分的关键。对于新手来说，稳定的下手发球是入门首选。双脚前后站立，重心下沉，抛球高度约30厘米，用掌根击打球体下部。进阶后可尝试上手飘球，通过手腕瞬间发力让球产生不规则旋转，增加对方接球难度。

二、三人拦网协同防守

气排球场地小、球速快，三人拦网是防守核心战术。前排队员需同步起跳，手臂伸直形成”墙”，注意观察对手扣球线路。中后排队员要随时补位，形成三角防守阵型。训练时可从固定位置抛球开始，逐步过渡到移动拦网配合。

三、快攻战术的实战应用

二传手与攻手的默契配合能打出致命快攻。二传可采用”托、推、吊”三种手法，攻手起跳时机要早于传统排球。从2号位平拉开快球练起，要求攻手在二传触球瞬间就要启动，空中等球而非追球。每周至少进行3次20分钟的专项快攻串联训练。

四、体能训练不可忽视

气排球虽比硬排轻，但对爆发力要求更高。加入折返跑训练提升移动速度，靠墙静蹲增强下肢力量。每周2次跳绳练习，单脚跳、交叉跳等动作能显著提高弹跳力和协调性。